co na gore klatki

A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]

micha na jutro gotowa. wszytko pięknie przygotowane w pojemniczkach. trochę mnie przeraża obiętość, szczególnie śniadania, ale będę walczyć! ja nie zjem?! ;) mój trening rozpisany przez jednego z trenerów z siłowni gdzie ćwiczę. mam raz w tygodniu robić dół i raz w tygodniu górę : rozgrzewka : 5 min bieżnia raz obwód, serie po 15, na małych [...]

Ułożyłam sobie plan treningowy FBW, ale nie wiem czy dobrze. Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić ... ? :) Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń. Planuję na siłownię chodzić 3-4 razy w tygodniu. Raczej 4, ale to wszystko zależy od grafiku w pracy i zajęć. A 3 serie po 12-15 powtórzeń. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

Super. Mięsa będę wymieniać na inne niż kurak ale najpierw muszę zjeść to co zalega mi w zamrażalce. Zmieniłam (nie za dużo ale jednak) plan treningowy. Nie wiem czy nie za dużo mam tych ćwiczeń. Plan był taki, aby trening odbywał się 4 razy w tyg i wyglądał mnie więcej tak: A, B, przerwa, A, B, przerwa. Nie zawsze mi to wyjdzie przez pracę i [...]

Dzięki za wszystko . Mam jeszcze pytanko czy taki program na mase moze być?? Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12 -Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) 3x 6- 12 -lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) - wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91,2 (107) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 (43 cm ) OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 [...]

Ok :-)) 26.02.2015 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x65kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x65kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 3x65kg 8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg 2. wznosy bioder ze sztangą 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 17x60kg, 20x60kg, 20x60kg 8x60kg, [...]

Niedziela - Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej: -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie 10 powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4 serie 10 powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie 10 powtórzeń [...]

[...] naturalne;)a co do ciezaru to >15 skos to 10 w lezeniu w dol :) wiec o jeden trenig wiekszy ciezar mam na skosie w dol ;)trening15 skos w dol wyciskam tyle co 10 skos w gore:) o tak jasniej chyba **wioslowanie1 15>poszlo 10>poszlo 5>stanelo POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN, POSTEP W POWTORZENIACH TEZ LICZYMY... zazwyczaj sie staram do [...]

Witam Panie Piotrze , mam pytanie dot. klatki i treningu piłkarskiego Mianowicie , zaczynam redukcje ale podczas tej redukcji chciałem jeszcze trochę doszlifować klatkę , jechałem teraz takim planem na klatke Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej/10,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją do środka /12,10,8 Poręcze [...]

[...] Jest progres zrobilam co sobie zaplanowalam pelne 10 powt w 4 seriach 45 kg. Ale do konca dnia chodzilam slaba a dzien caly czas do teraz w rozjazdach. Dlatego, nie bijcie, ale nie dalam rady dobic miski. Chyba ze dopelnie sie ricotta na noc, zeby bilans byl Nastepnym razem MC planuje 50 :)) C. Sciaganie nisko i wolno w gore. E. Bez pomocy

MUSCLE MASS - 05.12.2014 - P1M2D12 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2766kcal Białko: 192g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 370g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń SKUPIE SIE NA KLATCE, MOWISZ ZE LEKO ZMIENIONYM CWICZYSZ BLAD! SPROBUJ TERAZ TAK pompki na poreczach 4-5s wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s przenoszenie hantla 4s do 15 pozatym poprawienie klatki itp to nie wkestia 1 czy 2 treningow. Dzien piąty Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 [...]

Korzystam ze starego postu, bo i po co zakaldac nowy. a wiec tak: trenowalem 8 tygodni takim systemem: 1 klatka, triceps, kaptury KlATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15+12+10+6-8x4 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni) 4 x8 powtorzen -rozpietki na ławce pozimej 4 x10 powtorzen TRIC: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 [...]

nie katuj tak bicepsa to moze kiedys jeszcze urosnie;) 9serii wystarczy. dodatkowo dal bym go z treningiem klatki nie plecow. Poniedzialek: plecy+biceps Plecy MC klasyczny 4x12,10,8,6 *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10,8,6, *PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

WODYN dobra, widziałem fotki plecy zapewne najlepsza partia Miło mi Ale giry też wielkie... endomorf brzuch wielki, czyli zajmijsie dieta chude nozki przy szerokim szkielecie bioder robia gorsze wrazenie niz rozbudowane nogi nie tyle za mala klata co za wielki bebzon, nie rob jednak typowej redukcji bo jako Endo zapewne starcisz wiecej miesni [...]

Dzień 37 – (Ostatni trening klatki + łydek) Dieta – Zgodnie z rozpiską. Suplementacja – Zgodnie z rozpiską. Trening – wypiska; Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 10p - 76kg ok. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Twój przykład z polem ryżowym to jest trochę nieszczęsny. Ludzie kopiąc na stabilnym podłożu potrafią się wywrócić, bywają wycinani, przewracani itd. Na grząskim polu kopać wysoko, to równie dobrze jakbyś break dance ćwiczył w kisielu. Poza tym ile widziałeś walk na polu ryżowym? W obronie wt ludzie wymyslają coraz głupsze,absurdalne przykłady. [...]

Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować temat Twojego dziennika. Zmieniłem nawias na kwadratowy bo mi się dziwnie wyświetlały powiadomienia z tym sześciennym który miałaś zastosowany jako zamknięcie. Pochwalam };-) prawdę mówiąc mnie lekko irytował, zwykła literówka a w powiadomieniach ciężko było trafić w link zwłaszcza na telefonie |-) tylko nie [...]

lukasz231 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Nic nie sugerowalem zamias martwego tylko go dodalem, zaproponowalem poprawke planu, czy ja wprowadzisz czy nie to juz twoja sprawa.W tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego [...]